Co daje nam bieganie w terenie i czy warto się nim zainteresować?

Bieganie to świetny sposób na aktywny wypoczynek. Już kilkadziesiąt minut regularnego treningu może pomóc nam wymodelować sylwetkę i zwiększyć wydolność organizmu. Ciekawą alternatywą dla biegu w ruchu miejskim jest jogging w terenie. Czy taka aktywność przynosi lepsze efekty?

Bieganie w terenie może być przyjemne

Nasze stopy są przyzwyczajone do naturalnego podłoża glebowego. Asfalt, kostka brukowa czy inny rodzaj twardej nawierzchni może wywołać dyskomfort, zwłaszcza gdy do treningu założymy niewłaściwe buty trailowe. Niektórzy początkujący biegacze skarżą się nawet na bóle mięśni kończyn po przebiegnięciu  dłuższej trasy na takim podłożu. Nic dziwnego, nasze stopy nie są do niego przystosowane.

W terenie będziemy zatem czuć się bardziej komfortowo podczas treningu. Na takim podłożu łatwiej zamortyzować kroki, a stopy nie będą ulegać silnemu przeciążeniu. Dodatkowo trening w terenie może być bardziej intensywny ze względu na większą liczbę nierówności, podbiegów i zbiegów z górki.

Do joggingu musimy się odpowiednio przygotować

Obuwie ma również w tym wypadku kluczowe znaczenie. Do treningu terenowego najlepiej wykorzystać specjalne warianty trailowe lub buty trekingowe męskie GORE-TEX. To produkty wyposażone w twardszą podeszwę z agresywnym bieżnikiem, który zapewni lepszą stabilizację każdego postawionego kroku.

Rozmiar obuwia również ma znaczenie. Do biegania najlepiej wykorzystać produkty ściśle dopasowane do kształtu stopy. Eksperci dopuszczają jednak możliwość zakupu produktów o pół rozmiaru większych, w których łatwiej będzie zmieścić kończynę z grubszą skarpetą. Najlepiej postawić na warianty lekkie i wytrzymałe, w których będziemy odczuwać pełen komfort podczas biegania.

Warto mierzyć siły na zamiary

Pamiętajmy, że bieg terenowy jest bardziej wymagający, dlatego osoby początkujące powinny właściwie planować swoje pierwsze joggingi. Najlepiej udać się znaną ścieżką o odpowiedniej długości, którą w razie zmęczenia pokonamy bez przeszkód również na piechotę. Jogging w całkowicie obcym terenie, na przykład lesie nie jest zalecany, ponieważ łatwo można się tutaj zgubić.

Rozgrzewka również ma w tym przypadku znaczenie. Nasze mięśnie muszą być przygotowane do intensywnej pracy, a my dzięki temu nie będziemy narażeni na kontuzje. Pamiętajmy, by odpowiednio rozgrzać nogi, które będą musiały utrzymać stabilną pozycję i ciężar ciała na różnego typu nierównościach terenu.