Bieganie na bieżni czy w terenie?

Bieganie pomaga rozwijać całe ciało i tracić zbędne kilogramy. To doskonały sposób na spędzenie wolnego czasu i odprężenie się po ciężkim dniu. Nie zawsze jednak mamy odpowiednią pogodę do rozpoczęcia treningu, możemy jednak w takim czasie skorzystać z bieżni na siłowni. Czy taki trening również ma sens? I który sposób biegania jest lepszy?

Bieganie po mieście przynosi wiele satysfakcji

Jogging po ulubionej trasie przez park i pobliskie uliczki może stać się prawdziwym źródłem rozrywki. To doskonały sposób na zresetowanie myśli i odprężenie organizmu po ciężkim dniu. Jogging często uprawiają osoby, które cały dzień w pracy spędzają w pozycji siedzącej. Aktywność pomaga zregenerować siły, rozruszać organizm i poprawić swoją kondycję.

Bieg w terenie może też pozytywnie wpłynąć na nasz mózg. Podczas treningu możemy obserwować otaczający nas świat i spotykać znajome osoby. Zwiedzamy również znajome miejsca, w których czujemy się komfortowo, przez co nastrój szybko nam się poprawia. Klasyczny jogging ma jeszcze jedną zaletę – nie jest sportem wymagającym. Wystarczy jedynie zamówić odpowiednie buty reebok, założyć luźne ubrania i już można zacząć bieg.

Bieżnia? Również się sprawdzi

Przy gorszej pogodzie, gdy raczej chcemy spędzać czas wewnątrz pomieszczenia, również możemy ćwiczyć na siłowni. Bieganie na bieżni przyniesie podobne korzyści co normalny trening. Również możemy w ten sposób pracować nad kondycją i sylwetką ciała, choć dla niektórych ten sposób ćwiczeń może być trochę nużący.

Jeśli jesteśmy zmuszeni do treningów na bieżni, możemy urozmaicić sobie bieg, poprzez przykładowo słuchanie ulubionej muzyki. Pamiętajmy też o dostosowaniu prędkości treningu do własnych możliwości. W zależności od sprzętu spotkamy się z różnymi opcjami ustawienia prędkości, zadbajmy jednak o to, by różnicować szybkość biegu podczas ćwiczeń.

Jak przygotować się do biegania?

Pierwszym krokiem jest odpowiednia rozgrzewka. Wykonujemy ją w założonych butach do biegania męskich, ponieważ dzięki temu będziemy mogli sprawdzić ich ułożenie na stopach. W trakcie początkowych ćwiczeń dobrze jest przygotować wszystkie mięśnie ciała, rozpoczynając od głowy i ramion, przechodząc później przez mięśnie brzucha i nóg.

Szczególną uwagę poświęćmy na rozruszanie stawów skokowych. To one będą najbardziej narażone na przeciążenia podczas treningu, dlatego muszą być odpowiednio rozciągnięte. Zadbajmy także o kolana, wykonując kilka krążeń i wykroków przed rozpoczęciem treningu.